Recettes pour perdre des kilos [Fermé]

Bonjours à tous !

Voilà, je voulais savoir quels aliments sont à éviter et ceux indispensable pour un régime?
En quel quantité faut-il en prendre ?

Avez-vous des livres de recettes pour maigrir à me conseiller ?
(Je fais beaucoup de sport dans la semaine )

Est-on obliger de ne plus manger de pain ( céréales complètes, blé complet etc...? )

En vous remerciant.